Aqui vão algumas dicas de cotidiano e para os momentos de crise. Cada um vai lidar de uma forma com as mudanças e com as dicas.
Autorreflexão: O que está me deixando ansioso? Por que isso acontece agora? Podem existir outros motivos que estão mexendo comigo?
Procure observar e descrever a experiência para si mesmo ou para outras pessoas, sem julgamentos.
Reflita sobre habilidades que você usou no passado em tempos difíceis, buscando gerenciar suas emoções durante esse período e também perceber o que funciona para te deixar menos ansioso.
Busque sua rede de apoio: falar com algum amigo, familiar, pares de trabalho etc. Use e abuse das chamadas de som e vídeo. Uma conversa por voz pode ter um efeito muito mais acolhedor que a frieza das mensagens instantâneas. Se estiver se sentindo mal, não deixe de pedir ajuda ou compartilhar seus sentimentos com outras pessoas.
Técnicas e exercícios de respiração:
Pratique essas técnicas não apenas em momentos de crise. Crie momentos diários para focar em sua respiração.
4 - 7 - 8 (Inspirar calmamente pelo nariz (contar até 4) → prender a respiração (contar até 7) → expire completamente o ar pela boca (contar até 8) → repetir)
Dificuldade para dormir: deitada com barriga pra cima, colocar as mãos sobre o abdômen e contar lentamente enquanto respira (4 - 7 - 8 ou outros tempos, como 3 -3 - 3 - 3).
Treinar a respiração pelo diafragma, respirar lenta e profundamente e observar o movimento do corpo, respirar por uma narina por vez.
Não troque o dia pela noite se estiver em casa. Tente manter hábitos saudáveis de sono. Cuide de preservar um horário para deitar e levantar.
Se você estiver confinado com sua família, tente criar momentos de conversa entre vocês. Sentem à mesa e façam as refeições juntos. Resgate os jogos de tabuleiro e jogue em família. Quando assistirem filmes, séries ou a tv, conversem sobre o que assistiram.
Crie pequenos hábitos de organização e limpeza. Mantenha o cuidado com sua higiene pessoal: escove os dentes habitualmente, faça banhos diários etc.
Crie rotinas de exercícios físicos para serem feitos em casa.
Não fique completamente envolvido com as notícias sobre o COVID-19. Esteja informado, mas sem se deixar preencher totalmente pela comoção mundial. A OMS recomenda que se procure informações atualizadas de fontes confiáveis somente em um ou dois períodos do dia. Sempre tomar cuidado com informações falsas, ou seja, fake news, procurar obter informações de fontes confiáveis e não por grupos de whatsapp.
Lembre-se: você já está fazendo grande parte estando em casa ou indo trabalhar.
Respeite as pausas e o fim do expediente - em casa e no local de trabalho.
Tenha a certeza de que você NÃO ESTÁ SOZINHO: é preciso trabalhar a ideia de que este é um momento delicado pelo qual todos nós precisamos passar juntos.
Você irá ter que se haver com uma velocidade da vida diferente daquela que está habituado. Ela será bem mais lenta, ou mais agitada... Por isso, quando for seguir algumas dessas dicas, faça com calma, para que o tempo e as atividades sejam estendidos e aproveitadas.
Se a ansiedade for grave e pendurada: procurar ajuda profissional.
Conte conosco!
Escrito por Maria Martha Gibellini
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